ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej

[...] stojąc - 20 powtórzeń 8a)Triceps - odwrotne pompki - 15 powtórzeń 9a)Przedramię - obracanie przedramion z hantelkami - 20 powtórzeń Zaczynam od jednej serii każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększę do 4. Przerwa pomiędzy seriami danego ćwiczenia - 15-20sec. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami - 30-60sec. Zestaw wykonuję co 2 dzień. Po tym [...]

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

[...] - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

[...] 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni niestety zginęła obroża na nogę i od tygodnia nie robiłam tego ćwiczenia. 4. Hip Thrust. 3x15 20 kg było ale czuję, że mogę więcej. 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 2x15 9kg 6. [...]

[...] podskoki,kolanami do klatki piersiowej, wyskok dosiężny brzuch- możesz nogi unosić w góre i stopami dotknąć podłoża za głową z 15 razy. Naramienny Krążenie tułowiem- jakieś ćwiczenia na kręgosłup przysiady, wspięcia na palce Podciągnięcia rozlużnienie Czwartek:rozgrzewka Pompki przysiady brzuch naramienny wspięcia podciągniecia [...]

Musiałem to skopiować bo był problem z linkiem ( chyba :P ) Jedną z najpowszechniejszych dolegliwości kulturystów i sportowców uprawiających ćwiczenia siłowe jest ból w dolnym odcinku kręgosłupa, związany z podnoszeniem znacznych ciężarów podczas treningu. Nadmierny ucisk na kręgi może z czasem prowadzić do wypadania (lub złamania) dysku. Silne [...]

[...] na 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki różne kombinacje -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 13 i w dół -wszystkie ćwiczenia 2min praca/30s przerwy -po 30s nogi w górę unosimy i opuszczamy 10cm nad ziemią,grzbieciki x4 po 30s 15.01.2012 [...]

[...] kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. [...]

Sołtys- dla mnie to spora zagadka, ćwiczenia rowniez na miesnie kulszowo goleniowe ktorych rozciaganie odciaza prostowniki stawu kolanowego sprawiaja ze bol mija wlasciwie te ćwiczenia: w siadzie na łóżku chora noga prosta ,druga do podłoża i dopycham miednicą czujac rozciaganie tylnej części nogi, pozniej stojąc noga oparta o krzeslo i to samo [...]

[...] programu. SUPER DUNKS 3 jest dziś w Twoich rękach i tylko od Ciebie zależy jak szybko i z jakim zapałem zrealizujesz go. Uważnie czytaj i dokładnie wykonuj wszystkie ćwiczenia , które są tutaj zapisane . W zaskakująco krótkim czasie odkryjesz swoje fizyczne i psychiczne możliwości . Sukces zależy od Ciebie . Zawarte tu zalecenia rozpoczną [...]

[...] serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres powtórzeń?. dodatkowo teraz zwracam uwagę na kręgosłup i poczułem że robiłem "coś" ale po 2 innych ćwiczeniach napięcie z niego znikło i wsio było ok. Uginanie podudzi siedząc - lubię to ćwiczenie, czuje ze dwójki pracują ostro. ciężar na serio dobry, walka przy 82 kg [...]

[...] ramion) – 12 powtórzeń 10. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 10a. Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe. Jak napisałem wyżej trudne dla mnie ćwiczenia zastąpię łatwymi i odwrotnie. Proszę o ocenę. A ćwiczenia na mięśnie przedramion? Np. nawijanie ciężarka na sznurek?

[...] oraz by mógł w pełni się zregenerować po jednostkach treningowych. Mobilność Jako początkujący powinniśmy na samym początku zadbać o poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Gdy mówimy o technice musimy pamiętać o mobilności, dzięki której poprzez poprawną ruchomość stawów jak i możliwość ustawienia odpowiedniej pozycji pozwoli nam [...]

[...] tych mięśni doprowadza do uzyskania estetycznej sylwetki. Szerokie ramiona i wąska talia - to główna cecha różniąca czołowych kulturystów od ludzi przeciętnej budowy. A oto ćwiczenia, jakie stosował Steve Reeves: 1. Rozciąganie ekspandora przodem pod różnym kątem. 2.W leżeniu tyłem na ławeczce przenoszenie sztangi ugiętymi ramionami w przód i w [...]

[...] i 4s 14,12,10,8 unoszenie bokiem sztangelek (ilość powtórzeń?) 10,10,10 unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal! i daj Szrugsy to masz ćwiczenia na kaptury 3s 10,10,10 * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci [...]

[...] nie pasują. Ruch - 3x w tygodniu siłka (aktualnie muszę się ograniczyć do zdrowego kręgosłupa w ramach fitnessu i jazdy na rowerku + rozciąganie, ewentualnie delikatne ćwiczenia z maszynami; zmiany jak porzucę antybiotyk, bo mnie dosyć mocno osłabia i ciężarki mną miotają - nie mówiąc o intensywnym cardio) - codzienne ćwiczenia na kręgosłup [...]

[...] wyboru reagowanie ruchomego. Jak jednak można obniżyć czas reakcji, względnie przyspieszyć w treningu reakcję ruchową? Najkorzystniej w tym wypadku działają kompleksowe ćwiczenia techniczne i taktyczne oraz gry. Trzeba pamiętać, aby uczestnicy tych ćwiczeń otrzymywali możliwie częste sygnały wzrokowo wywołujące bodźce / ruch piłki, [...]

[...] kolejności: 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie 3. Ćwierćskok 4. Wznoszenie łydek 5. Wstępowanie 6. Skoki na łydkach 7. Skip 8. Krzesełko 9. Przysiady 10. Rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. [...]

[...] w podanej kolejności. Są to: 1) rozgrzewka 2) rozciąganie 3) ćwierćskok 4) wznoszenie łydek 5) wstępowanie 6) skoki na łydkach 7) podskoki 8) rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na łydkach i podskoki są ćwiczeniami podstawowymi i efektywnymi, bez używania jakiegokolwiek dodatkowego [...]